321睡眠日即將到來，政大心理系系主任、睡眠實驗室主持人楊建銘教授提醒，失眠或睡眠障礙，不是只困擾著老年人、成年人或課業壓力重的青少年，從孩子學步期開始，就可能開始出現睡眠障礙，學步期的孩子若睡眠品質差，容易出現呼吸問題、白天精神差或是夜驚症、夢遊等情形。楊建銘指出，在嬰兒期，孩子最主要的任務就是睡覺，此階段小朋友還不太有明顯的睡眠問題，但年紀稍長，開始學爬、走路時，他們便會開始遇到不易入睡、半夜易醒等問題。楊建銘提醒家長，首先，觀察小孩睡眠時是否張開嘴、呼吸順暢度等，可預防睡眠呼吸中止症的發生。其次，若孩子白天出現異常哭鬧或是坐不住等過動行為，都有可能是睡眠問題導致精神狀況差，如果夢遊情況頻繁，楊建銘建議家長可觀察孩子發生頻率較高的時間，如通常在10點左右夢遊，在9點45分時將孩子叫醒，藉由打斷睡眠避免他進入深層睡眠的規律周期，可降低夢遊發生的頻率。接著，孩子正式進入學齡期，成為國小學生後，又是另一個重點觀察期。楊建銘指出，此時因為孩子開始上學，最易出現的問題就是睡眠剝奪，為配合學校的上學時間必須早起，但是晚上因家庭活動時間的不同，小孩不一定早睡，有研究結果指出，孩子每天少睡一小時，認知能力即有顯著下降。因此，建議家長在此階段應培養小孩固定的上床與起床時間，保持充足睡眠。另外，也可以用討論的方式和孩子訂定睡眠時間，楊建銘說，這個年紀的孩子喜歡講規則，當規則是透過他同意下所建立的，相對地他也會較願意遵守。此外，如小孩容易賴床，房間內不要選用遮光窗簾，並在起床時間拉開窗簾，讓早晨透進的光自然喚醒他們。不過，楊建銘也提醒，父母應重視孩子們的睡眠健康但也不需過度緊張，很多時候父母的焦慮反而造成孩子的睡眠壓力。

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